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Ensaladas ligeras para perder 4 kg en pocas semanas

March, 2020

A menudo vas al restaurante y pides una ensalada de pollo, una ensalada griega o una para mantenerte ligero, pero ¿alguna vez te has preguntado si estas ensaladas tienen muy pocas calorías?

Si acaba de leer la palabra ensalada para creer que está ahorrando las calorías de un plato que es demasiado pesado, se equivoca, porque incluso si en sí mismas, las verduras crudas no proporcionan prácticamente ninguna cantidad de calorías (en promedio 30-40 calorías por ha), si son decore demasiado, ¡incluso una ensalada clásica puede pasar de ser un plato ligero a una bomba de calorías!

Las ensaladas no son todas iguales, no todas tienen las mismas calorías, porque depende de qué ingredientes adicionales agreguemos .

Pero será cierto que con solo unos pocos ingredientes además de las verduras y un poco de salsa demasiado calórica, ¿es fácil tomar más o menos las mismas calorías que un plato de pasta normal normal? Vamos a verlo juntos ...

Calorías de ensalada - por 100 gr - por porción **
Ensalada César 160 calorías por 100 gr - 358 calorías por porción (220 gr)
Ensalada de atún 187 calorías por 100 gr- 561 por porción (300 gr)
Ensalada verde mixta 17 calorías por 100 gr - 26 por porción (150 gr)
Ensalada con huevos 318 calorías por 100 gr - 26 por porción (445 gr)
Ensalada de col 146 calorías por 100 gri - 219 por porción (150 gr)

Ensalada de papa 143 calorías por 100 gr - 215 por porción (429 gr)
Ensalada de papa y huevo 140 calorías por 100 gri - 420 por porción (300 gr)
Ensalada de pollo o pavo 229 calorías por 100 gr - 458 por porción (200 gr)
Ensalada griega 101 calorías por 100 gr - 242 calorías por porción (240 gr)

** las calorías varían de acuerdo con la proporción de ingredientes para ensaladas, condimentos

Recetas De Ensaladas
La ensalada César se prepara con lechuga romana, pan casero con picatostes, parmesano, huevos, limón, sal, pimienta, ajo y salsa Worchester.
La ensalada de atún está hecha con atún natural, tomates, aceitunas, lechuga, anchoas, aceite, sal y pimienta.
La ensalada verde mixta se prepara con varios tipos de ensalada verde, aceite, sal y pimienta.
La ensalada con huevos se prepara con varios tipos de ensalada, huevos duros, aceite, sal y pimienta.
La ensalada de repollo se prepara con repollo, zanahorias, cebolleta, yogurt, vinagre, mostaza, cebollín, mayonesa, sal y pimienta.
La ensalada de papa se prepara con papas hervidas, cebollino, yogur, mostaza, mayonesa, sal y pimienta.
La ensalada de papa y huevo es una ensalada de papa con la adición de huevos duros.
La ensalada de pollo se prepara con pollo, encurtidos, gruyere, apio, zanahorias, mayonesa, mostaza, vinagre, sal y pimienta.
La ensalada griega se prepara con lechuga, queso feta, aceitunas, cebollas, pepinos, tomates, orégano y aceite.

Pero para perder 4 kg en solo unas pocas semanas de dieta, las mejores ensaladas que puede preparar son ensaladas de frutas y verduras , ensaladas de verduras y pollo a la parrilla o ensaladas de atún y pepinos naturales, veamos algunas recetas sabrosas con ensaladas como un plato único, que le permite perder peso y eliminar el exceso de líquidos .

Ensalada de pollo a la parrilla - 250 kcal
ensalada de lechuga
150 gramos de pechuga de pollo a la parrilla
100 gramos de yogur griego magro (como Fage o%)
1 cucharada de pimentón dulce
sal y pimienta

Asa la pechuga de pollo en una sartén ligeramente engrasada con un poco de aceite, corta el pollo en tiras y déjalo a un lado. Prepare la salsa y emulsione el yogurt con la sal de pimentón y la pimienta negra, luego prepare la ensalada.

Ensalada de frutas agridulces 320 kcal
un montón de cohete
un montón de ensalada de valeriana
1/2 abad de manzana o 1/2 pera
1 cucharadita de miel
1 cucharadita de vinagre de manzana
80 gramos de queso feta o mozzarella
sal y pimienta

Emulsione miel, vinagre de manzana, sal y pimienta y agregue este condimento agridulce a la manzana cortada en tiras. Sazone la ensalada de rúcula y valeriana con la fruta.

Ensalada de atún y pepinillo 350 kcal
un puñado de lechuga
1 ensalada pequeña de tomate
80 gramos de atún natural
4 aceitunas negras
2 alcaparras
2 anchoas en aceite
1/4 de cebolla roja en rodajas
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharada de vinagre de manzana
sal y pimienta

Cortar los tomates y la cebolla en rodajas, escurrir el atún del agua y cortar en trozos y anchoas. Componga la ensalada y sazone con un poco de aceite, vinagre, sal y pimienta.

Así que veamos un ejemplo de una dieta de ensalada de 1.300 kca l, un menú típico para perder incluso 4 kilos en menos de 1 mes con sabrosas y ligeras ensaladas, adornadas con salsas ligeras e ingredientes magros como cortes magros de carne, pescado blanco en lata sin aceite rico en proteínas magras, fruta fresca baja en azúcar y carbohidratos integrales.

Menú tipo 1.300 kcal
Desayuno : 30 g de granos integrales + 1 yogur bajo en grasa
Merienda : 1 yogur griego blanco
Almuerzo : ensalada de atún (ver receta arriba) + una rebanada de pan integral
Merienda : un licuado de frutas frescas
Cena : ensalada de pollo a la parrilla (ver receta arriba) + 1 sándwich de cereal pequeño

Pero tenga cuidado con el uso de condimentos y potenciadores del sabor, que se utilizarán con moderación son:
- aceite de oliva, una cuchara proporciona 90 calorías y aumenta rápidamente las calorías de las ensaladas
- sal, promueve la acumulación de agua en los tejidos, hinchazón y celulitis