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Los mejores alimentos para racionalizar el cuerpo

April, 2020

Todos tratamos de tener un estilo de vida equilibrado y saludable, pero cuando se trata de nutrición, algunos sgarro son fisiológicos de vez en cuando.

Sin embargo, aparentemente hay alimentos ligeros y saludables que en realidad no son tanto y, por el contrario, podrían empujarlo hacia una necesidad fuerte e indispensable de calorías y grasas.

Los llamados 'alimentos sin grasa y sin calorías' con la escritura 'ligera' en letras grandes son muy solicitados y podemos encontrarlos fácilmente en cualquier supermercado.

Los alimentos 'sin grasa' o 'dietéticos', por lo tanto , bajos en calorías no siempre son la mejor opción porque tienes que ver qué hay dentro y cuál es el nivel de satisfacción y satisfacción que te da comerlo.

Hay muchos productos alimenticios que no contienen azúcar y proporcionan pocas calorías, pero que están sujetos a muchos procesos de fabricación, que inevitablemente pierden gran parte del contenido de vitaminas y minerales, pueden contener muchos edulcorantes artificiales, pueden contener carbohidratos procesados ​​y otros rellenos. para hacerlos más apetitosos y atractivos.

El primer secreto, creo que también es el más importante cuando se trata de una alimentación saludable, es asegurarse de llenar el plato con comida satisfactoria y gustarle, comer algo que no le gusta y que no satisface por completo durante 6 días a la semana. nunca mantener ese estilo de vida con el tiempo.

¡El valor saciante y el nivel de satisfacción que le brinda la comida que come es muy importante para poder perder peso de manera constante y duradera!

Un plato de relleno y ligero está hecho principalmente de alimentos ricos en proteínas y alimentos ricos en fibra.

Los alimentos bajos en calorías son bajos en calorías pero también carecen de nutrientes, porque se tratan tanto que al final no queda casi nada realmente nutritivo.

Los alimentos que son bajos en grasa, realmente saludables a menudo no son aquellos en un paquete con letras claras en letras grandes, esto no significa que no pueda comerlos, ¡pero comerlos siempre no es una opción óptima!

Los alimentos verdaderamente saludables bajos en grasas y calorías son los más simples, como frutas de temporada, verduras, ejemplos perfectos también pueden ser legumbres, granos enteros, pescado y carne magra.

El ejemplo sorprendente lo da el mismo paquete de queso para untar, el primero etiquetado como ligero, el segundo como un queso clásico.

A menudo, la versión ligera de la misma comida es tan insípida que es difícil pensar que sea el mismo tipo de queso, por lo que no nos satisface, no sabe nada y no nos permite satisfacer el deseo.

Grasa para adelgazar el cuerpo

Para funcionar correctamente, el cuerpo necesita los nutrientes adecuados, una buena dosis de grasa es esencial para el cerebro y los órganos, ¡las grasas ayudan a reconstruir las células y le dan energía!

Hay una gran diferencia entre las grasas buenas y las grasas malas, cuando te sugiero que comas grasas, ¡claro que me refiero a las buenas!

Estos son alimentos que incluyen grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva, semillas oleaginosas como el lino, el girasol o el sésamo, pero también aguacate, pescado graso como el salmón y la caballa.

En realidad, los alimentos que contienen una buena dosis de grasas buenas también contienen una amplia gama de nutrientes importantes.

El azúcar escondido

En los últimos años ha habido una lucha contra el azúcar sin igual, pero esto se debe a que el azúcar no solo está presente en los postres sino que también se encuentra sigilosamente en muchos alimentos salados.

Los alimentos que ni siquiera piensas remotamente contienen azúcar, en realidad lo contienen, esto significa que muchas personas toman una dosis excesiva de azúcar todos los días sin siquiera saberlo.

Los alimentos que son bajos en grasa pueden contener edulcorantes artificiales para mejorar su sabor, hay 40 edulcorantes diferentes con nombres desconocidos que usan las empresas.

En las etiquetas nutricionales, el azúcar puede estar presente en estas formas :

  • azúcar de caña
  • azúcar invertido
  • jarabe de glucosa
  • jarabe de fructosa concentrado

O en estas otras formas:

  • maltosa
  • dextrina
  • jarabe de almidón con fructosa
  • maltodextrina
  • manitol
  • jarabe de malta
  • jugo endulzado deshidratado
  • jugo de azúcar evaporado

Algunos edulcorantes artificiales pueden ser:

  • sacarina
  • El aspartamo
  • Acesulfamo k
  • ciclamatos
  • La sucralosa

Aquí están los azúcares derivados de la glucosa :

  • sorbitol
  • xilitol
  • manitol
  • isomalt
  • maltitol

Alternativas naturales :

  • miel
  • jugo concentrado de frutas
  • melaza
  • azúcar de uva
  • jugo concentrado de manzana
  • jarabe de arce
  • jarabe de arroz
  • jarabe de sorgo
  • Stevia

No se sienta demasiado atraído por las palabras "sin azúcar agregada", pero lea la lista de ingredientes, si encuentra maltosa, melaza, jugo de manzana concentrado o jarabe de almidón, sepa que estos son azúcares.

En los alimentos sin azúcar, este último a menudo se reemplaza con la adición de fructosa (la presente en la fruta), que si se agrega a los alimentos como un extracto puede provocar problemas de aumento de peso y pérdida de saciedad.

Los refrescos carbonatados "sin azúcar" contienen edulcorantes artificiales, los edulcorantes artificiales son un químico utilizado para replicar el sabor del azúcar, pero a la larga pueden hacer mucho más daño que bien.

Las salsas preparadas contienen azúcar, ¡incluso 4 gramos por 100 gramos!

La discusión cambia si hablamos de Stevia, es un edulcorante natural que no eleva el azúcar en la sangre y no tiene efectos secundarios y es una excelente alternativa al azúcar para endulzar el café, los batidos, perfecto para agregar a los dulces y galletas.

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Por lo tanto, le aconsejo que evite comer alimentos procesados ​​pensando que son buenos para su línea, en lugar de cambiar a alimentos integrales, productos naturales de la tierra, un retorno a los orígenes con alimentos nutritivos ricos en nutrientes.