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Ejercicios para reafirmar los brazos en 10 minutos

April, 2020

Los ejercicios para los brazos tradicionales ya no están de moda, dejémoslos para los niños y para las mujeres, que siempre llevamos las mismas cosas hasta la muerte, pasamos al siguiente paso y entrenamos nuestros brazos de una manera más divertida y animada.

Hacer ejercicios con los brazos usando la combinación de peso corporal + movimiento es algo infalible, por lo que no hay pesas sino solo usted, su deseo de entrenar y muy poco espacio disponible.

Tiempo? Con un entrenamiento de brazo tan intenso, puede permitirse reducir su tiempo de entrenamiento .

10 minutos de trabajo parecen pocos para tonificar y reafirmar los brazos, ¡ pero hablaremos de ello nuevamente después del entrenamiento!

Listo para entrenar con nosotros? ¡Vamos, ponte unos pantalones cortos cómodos, una camisa transpirable y comencemos con nuestro mini entrenamiento de 10 minutos!

FORMACIÓN

Ahora veremos 5 ejercicios que requieren esfuerzo y poco tiempo disponible, movimientos que mantienen los músculos del brazo en tensión durante un período de tiempo bastante largo, para reafirmar los brazos quemando la grasa que los cubre.

Así que no hay movimientos rápidos, sino movimientos lentos y posiciones restringidas.

Pero por que? Cuanto más largo sea el período de tiempo en el que un grupo muscular se somete a estrés de una manera de ejecución, puede entrenar sus brazos aún mejor, por lo que no hay oleadas ni aceleraciones de los movimientos.

Aquí está el esquema de entrenamiento de hoy, un resumen rápido de nuestro mini entrenamiento de tonificación llamado "apretar los brazos". ????

Este estilo de entrenamiento que encuentro es particularmente apropiado para las mujeres que tienen dificultades para digerir los bíceps clásicos con peso, levantamientos laterales, tríceps, etc.

Si entrenas de esta manera, al día siguiente tus brazos te lastimarán mucho, ¡una sesión de entrenamiento en el gimnasio!

Lo único a lo que debe prestar atención es a la posición de los omóplatos, que siempre están bien extendidos y tienen los hombros bajos, esta es la posición que le permite estirar las articulaciones y no crear tensión, concentrando todo el esfuerzo en los músculos en lugar de los ligamentos.

Entonces, si quieres transformar tus brazos, ¡no necesitas nada más que este entrenamiento que realmente te divierte! Pruébalo por ti mismo !!! :)

ejercicios

Ahora echemos un vistazo a los 5 ejercicios que componen los ejercicios apretando los brazos, habrá ejercicios relativamente simples para los cuales insertaremos solo una variante, los ligeramente más exigentes que requieren mayor fuerza muscular en los brazos tendrán una variante más simple .

De esta manera, si nunca está entrenado, puede comenzar a hacerlo desde las variantes más fáciles y aumentar lentamente la fuerza en sus brazos para completar el entrenamiento realizando solo las variantes más complejas.

COBRA PUSHUP

Se llama flexión de cobra porque en el mismo ejercicio se combinan dos movimientos, el primero es un movimiento físico y el segundo una posición de yoga: flexión y posición de cobra.

El movimiento debe realizarse lentamente, no es un ejercicio fácil de realizar y tiene la tensión muscular máxima de los brazos solo si realiza los movimientos lentamente.

A primera vista, podría entenderse como un ejercicio poco exigente, pero le aseguro que no es así, ¡pocos movimientos serán lo suficientemente lentos como para sentir arder los brazos!

  • Posición inicial de "mesa", con las manos debajo de los hombros, el ancho de los hombros y la espalda paralela al piso
  • Desde esta posición, acerque lentamente los pies a las manos, flexionando y levantando las caderas hacia arriba. (Punto 1)
  • En esta posición, el peso del cuerpo se divide por igual en las manos y los pies.
  • Ahora dobla los codos para bajar el pecho como si estuvieras haciendo una flexión, pero con las caderas hacia arriba. (Punto 2)
  • Cuando su nariz esté a unos centímetros del piso, empuje hacia arriba con los brazos y levante el pecho.
  • Al mismo tiempo, baja las caderas y mantiene las piernas estiradas, los dedos de los pies bien apoyados en el suelo intentan que los abdominales se contraigan colocando sus piernas paralelas al suelo.
  • Ahora extienda el cofre y la cabeza hacia arriba hacia arriba. (Punto 3)
  • Vuelva a la posición inicial (posición "mesa").
  • Esta es una repetición.
  • "> EMPUJE + CRUCE (DURO)

    • Comience en la posición de la mesa, las manos colocadas debajo de la línea del hombro, las piernas ligeramente separadas con los pies más anchos que las caderas.
    • Aprieta los abdominales y dobla los codos lentamente bajando el torso hacia abajo como lo harías con una flexión clásica.
    • Cuando su nariz esté a unos centímetros del piso, trate de mantener esta posición durante unos segundos. (Punto 1)
    • Empuja con los brazos y extiéndelos por completo y cruza los brazos, tu mano derecha cruza la mano izquierda. (Punto 2)
    • Regrese las manos a la posición inicial y repita el movimiento, luego baje el cuerpo al suelo en una flexión, suba y cruce las manos, esta vez cambie de manos, la izquierda cruza la derecha.
    • Estas son 2 repeticiones (una con la mano derecha y otra con la izquierda).
    • "> TABLERO + CRUCE (BÁSICO)

      Esta es la variante simple del ejercicio anterior . En esencia, no hay flexiones aquí.

      ¡Con este ejercicio pasas directamente de la posición de la tabla a la posición de cruce de la mano sin pasar por la flexión! Verás ... así que es más factible, pero recuerda no arquear la espalda. Los abdominales siempre deben permanecer contraídos, ¡son ellos los que mantienen la espalda recta!

      • Comience en la posición de la mesa, las manos colocadas debajo de la línea del hombro, las piernas ligeramente separadas con los pies más anchos que las caderas. (Punto 1)
      • Aprieta tus abdominales y cruza los brazos, tu mano derecha cruza tu mano izquierda. (Punto 2)
      • Regrese las manos a la posición inicial y repita el movimiento, cambiando la intersección de las manos, ahora la izquierda cruza la derecha.
      • Estas son 2 repeticiones (una con la mano derecha y otra con la izquierda).
      • "> T-PUSHUP

        • Comience en la posición de tabla con los brazos extendidos y las manos colocadas debajo de los hombros. (Punto 1)
        • Tense sus abdominales muy intensamente y mueva su peso corporal lentamente sobre su mano derecha y gire su cuerpo hacia la derecha.
        • Los pies giran con el cuerpo, ya no descansarán en el suelo en las puntas sino en los lados (lado externo del pie derecho y lado interno del pie izquierdo).
        • A medida que gira, suba el brazo derecho, justo por encima del hombro izquierdo. (Punto 2)
        • Mantenga esta posición durante dos segundos y luego gire a la posición inicial.
        • Esta es una repetición.
        • "> ESTABILIDAD DE NÚCLEO ISO

          Este ejercicio aparentemente simple pondrá a prueba su coordinación y fuerza abdominal.

          Aunque parezca un ejercicio para los brazos, este ejercicio sirve para fortalecer la banda abdominal profunda para tratar de mantener la posición estática mientras se levanta un brazo y la pierna opuesta.

          Y olvidé ... ¡prohibido poner tu trasero en el suelo! ¡No será fácil de ver!

          • Siéntate en el suelo, con las manos apoyadas detrás de las piernas dobladas con los pies apoyados en el suelo.
          • Desde aquí, levanta la pelvis del suelo y comienza a contraer los abdominales, ¡los necesitarás pronto! (Punto 1)
          • Ahora, al mismo tiempo, levante la mano izquierda y el pie derecho hasta unos 10 cm del suelo. (Punto 2)
          • Mantenga la posición estática durante 2-3 segundos, luego coloque las manos y los pies en el suelo.
          • Esta es una repetición.
          • haga ejercicio con el otro y el pie e intente completar 20 repeticiones (10 con la mano derecha hacia arriba y 10 con la mano izquierda hacia arriba)

          ISO-TABLÓN

          • Comience desde la posición de la tabla con los codos apoyados en el suelo, los dedos de los pies apoyados en el suelo y las piernas rectas.
          • Contracciones abdominales que mantienen el torso recto y firme.
          • Desde aquí, levanta el antebrazo izquierdo del suelo y coloca la mano izquierda en el suelo.
          • Ahora empuje con su brazo izquierdo, llevando la parte superior de su cuerpo hacia arriba, mientras que el otro antebrazo también se despega del suelo y su mano derecha también descansa sobre el suelo.
          • Regrese a la posición inicial, llevando primero un antebrazo al suelo y luego el otro.
          • Esta es una repetición.
          • haga ejercicio e intente completar 20 repeticiones.

          ¿Te gustó el entrenamiento? ¡Te gustaría aquí mismo!