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Ejercicios de cuerpo libre para hacer en casa.

February, 2020

¡Los ejercicios de peso corporal son una forma perfecta de entrenar en casa, por lo tanto, transferir el gimnasio a tu casa!

Hacer gimnasio en casa tiene muchos beneficios, ya que ahorras tiempo y dinero, pero tener un gimnasio en casa también tiene un lado negativo, desde el cual debes prestar la máxima atención: la pereza.

Si bien los ejercicios de peso corporal en el hogar pueden ser una forma de volver a estar en forma sin salir de su hogar, por otro lado, hacer un gimnasio en casa también podría significar hacer ejercicio de vez en cuando y en poco tiempo dejar de hacerlo por completo. .

Así que por favor ... ¡si quieres hacer gimnasia en casa con mis ejercicios corporales gratuitos, debes ser constante y hacerlo siempre! No hay excusas y nunca pospongas, ¡pero aprovecha cualquier momento a tu disposición para hacer mis ejercicios!

Gimnasio casero: lo que necesitas

Lo que necesita es solo un par de pesas o pesas inicialmente livianas, para luego aumentar el peso a medida que los músculos están más fuertes.

Gimnasio casero: cómo funciona

Los ejercicios que vemos hoy deben realizarse al menos 3 veces por semana en días alternos, como por ejemplo.

  • el lunes
  • el miercoles
  • Viernes

Ejercicios de cuerpo libre: primer ejercicio

De pie, agarra un par de pesas, pies más anchos que el ancho de los hombros, dedos de los pies abiertos y palmas hacia arriba.

Doblar las rodillas y mantener la espalda recta, acercar las manos hacia las rodillas y mantener los brazos rectos, regresar con los brazos hacia adelante y tocar las pesas entre ellos, luego bajar nuevamente.

Total: haz 3 series de 15 repeticiones. Luego pase al siguiente ejercicio de cuerpo libre.

Ejercicios de cuerpo libre - Segundo ejercicio

Con los pies juntos y las pesas en las manos, doble los codos y acerque las manos a los hombros, con las palmas hacia adelante.

Traiga su pie izquierdo hacia atrás y al mismo tiempo levante los brazos hacia arriba. Regrese con las piernas juntas a la posición inicial, baje los brazos y repita con la otra pierna.

Total: haz 3 series de 16 repeticiones alternando piernas
(8 rasgaduras por pierna).
Luego pase al siguiente ejercicio de cuerpo libre.

Ejercicios de cuerpo libre - Tercer ejercicio

Párate, con pesas en las manos, mueve tu peso hacia el pie izquierdo y levanta la pierna derecha hacia un lado mientras flexionas los codos y lleva las pesas al pecho.

Baje los brazos y una las piernas, luego repita con la otra pierna.

Total: haz 3 series de 16 repeticiones alternando piernas
(8 rasgaduras por pierna).
Luego pase al siguiente ejercicio de cuerpo libre.

Ejercicios de cuerpo libre - Cuarto ejercicio

De pie, pies más anchos que las caderas, dedos de los pies abiertos con pesas en las manos.

Dobla las rodillas con la espalda recta y la pelvis detrás de ti, tocando las pesas en el suelo.

Levanta y lleva las pesas sobre tu cabeza con los brazos extendidos, luego dobla los codos.

Estire los brazos, regrese con los brazos extendidos y vuelva a bajar.

Total: haz 3 series de 15 repeticiones.

Descanso : ahora descansa 2 minutos.
Repita todo desde el principio en otra ocasión, ¡para un total de 2 circuitos de ejercicio de cuerpo libre para su gimnasio en casa!

¿Y si no sabes por dónde empezar?