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Dieta de estómago plano: 7 días para desinflar

March, 2020

La dieta del estómago plano es un ejemplo de nutrición destinada a definir la silueta, especialmente la banda abdominal, gracias a la elección de alimentos ligeros y ricos en agua.

Este ejemplo de una dieta para el estómago plano está diseñado para aquellos que desean perder esas dos o tres libras adicionales que generalmente tienden a ubicarse en la cintura.

Para perder unas pocas libras en unos pocos días, tratando de definir el área del abdomen y eliminar esa sensación de pesadez, es importante tener en cuenta que la dieta rápida solo es solo el 50% del trabajo y que es una dieta de equilibrio no balanceada, siempre es aconsejable no superar los 7-10 días de restricción calórica.

Para tonificar los músculos, la dieta debe ser rica en proteínas nobles, vegetales frescos tanto cocidos como crudos, frutas y muchos líquidos.

Ahora veamos qué alimentos se recomiendan en esta dieta abdominal, ya que ayudan a contrarrestar la hinchazón, promueven un aumento de la firmeza y ayudan a eliminar el exceso de líquidos.

Alimentos permitidos

Los alimentos permitidos en la dieta del estómago plano son todos esos alimentos anti-hinchazón que proporcionan poca grasa y calorías, promueven la eliminación del exceso de líquidos, hinchazones localizadas y ayudan al cuerpo a mantener una hermosa musculatura florida:

  • todo tipo de carne blanca magra como pollo, pavo y conejo
  • Todo tipo de vegetales ricos en fibra, especialmente hinojo con propiedades estimulantes del estómago y el intestino y los espárragos como diuréticos naturales.
  • Todos los tipos de fruta con bajo contenido de azúcar y rica en agua, como naranjas, toronjas, piñas, manzanas, peras, kiwi.
  • Todos los tipos de granos enteros, ya que tienen un poder saciante superior a los granos refinados, ayudan al intestino a funcionar mejor y tienen pocas calorías.
  • beba como té verde, infusiones, jugos sin azúcar, centrifugadoras de frutas y verduras, ya que ayudan a eliminar el exceso de líquidos (consulte las recetas al final del artículo)

Alimentos prohibidos

Ahora veamos cuáles son los alimentos que irán en general, evitados o limitados tanto como sea posible, que son responsables del aumento de peso, los alimentos que pueden fermentar, hacer que la barriga se hinche y los alimentos que promueven la retención de agua:

  • Todas las salchichas y embutidos (excepto pollo y pavo)
  • yogurt ya que puede causar fermentación intestinal excesiva
  • toda la comida chatarra como fritos, hamburguesas y papas fritas
  • alimentos que contienen levadura, como productos horneados y pizza, ya que causan hinchazón
  • Algunos tipos de verduras que pueden producir gases en el intestino, como repollo, pimientos y, a veces, tomates.
  • refrescos carbonatados que debido al dióxido de carbono podrían favorecer la acumulación de aire en el intestino, por lo tanto, meteorismo
  • quesos blandos y ácidos como stracchino y ricotta que podrían causar fermentación intestinal excesiva
  • las legumbres, ya que debido a la fermentación pueden causar gases intestinales, barriga hinchada y meteorismo
  • mascar chicle porque estimulan la deglución de aire

Las reglas de la dieta del vientre plano

Este ejemplo de una dieta hipocalórica específica para la hinchazón abdominal produce alrededor de 1200 a 1400 kcal por día y se puede hacer durante aproximadamente una semana o en una versión rápida durante 3-4 días.

La división de las comidas es muy importante, se recomienda comer 5 veces al día con tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos refrigerios (uno a media mañana y otro a media tarde) para no sentir nunca hambre. y haz que tu metabolismo funcione las 24 horas del día.

Para maximizar los resultados es necesario trabajar con algo de ejercicio físico directamente en la banda abdominal para entrenar los músculos abdominales. No necesita ir al gimnasio, intente hacer 3 series de abdominales 2 veces al día y verá que después de una semana se sentirá mejor y su estómago parecerá más entrenado.

Ejemplo de ejercicio para entrenar los abdominales:
1. Acuéstese con el vientre hacia arriba, las manos detrás del cuello, las piernas dobladas con los pies apoyados en el suelo.
2. Levanta los hombros tirando todo el aire y baja lentamente
3. no descanse los hombros en el suelo y repita el ejercicio abdominal por segunda vez. (haz 3 series de 15-20 rip.)

Desayunos y meriendas

El desayuno es una comida importante para activar el metabolismo del ayuno por la noche, eso es lo que puedes elegir para el desayuno:

  • 150 ml de leche baja en grasa o semidesnatada + un café sin azúcar + una fruta
  • una taza de café o café de cebada + 3-4 galletas secas
  • zumo de naranja sin azúcar + 2 galletas con velo de miel o mermelada
  • 150 ml de leche de soja o arroz + 2-3 tortas de arroz + un velo de miel

Durante los dos refrigerios, puede elegir entre:

  • una fruta
  • una ensalada de frutas
  • un batido de frutas
  • un té de hinojo (ver receta al final del artículo)
  • una pequeña porción de proteína magra como pavo o pollo en rodajas con dos pasteles de arroz

Para el almuerzo y la cena

En las dos comidas principales (almuerzo y cena), la dieta para el estómago plano recomienda comer más que cualquier otra cosa alta en proteínas y baja en grasas y comer una porción de carbohidratos para el almuerzo 2-3 veces a la semana.

Aquí hay un ejemplo de comida para el almuerzo :

  • 50 - 60 g de arroz integral con condimentos vegetales o con pescado fresco, o con atún natural o con pollo + ensalada o vegetales de su elección
  • 50 - 60 g de pasta integral con salsas vegetales o con pescado fresco, atún o pollo natural + ensalada o vegetales de su elección
  • una porción de carne blanca + ensalada o vegetales de su elección
  • una porción de pescado + ensalada o verdura de su elección
  • una porción de huevos + ensalada o vegetales de tu elección

Por la noche es a la hora del día cuando es mejor mantenerse ligero, en lugar de proteínas magras, verduras y muy pocos carbohidratos.

Aquí hay un ejemplo de comida para tomar en la cena :

  • una porción de carne blanca + ensalada o vegetales de su elección + 2 tortas de arroz o 2 rebanadas de pan integral
  • una porción de pescado + ensalada o vegetales de su elección + 2 pasteles de arroz o 2 rebanadas de pan integral
  • una porción de minestrone + ensalada o vegetales de su elección + 2 tortas de arroz o 2 rebanadas de pan integral

En el almuerzo y la cena es bueno evitar adoptar actitudes que puedan favorecer las inflamaciones como

  • comer diferentes tipos de proteínas en la misma comida, como pollo + huevos o rodajas de queso
  • comer fruta después de una comida

Dieta de vientre plano: ejemplo de menú semanal

lunes
Almuerzo : 60 g de risotto de espinacas + verduras a la parrilla
Cena : 150 g de pechuga de pollo a la parrilla + espinacas al vapor

martes
Almuerzo : 150 g de pollo a la parrilla + verduras a la parrilla + 2 pasteles de arroz
Cena : 2 huevos revueltos + judías verdes hervidas + 2 rebanadas de pan integral

miércoles
Almuerzo : ensalada de camarones y surini + 2 pasteles de arroz + verduras de su elección
Cena : 200 g de pez espada al horno + berenjenas a la parrilla + 2 rebanadas de pan integral

jueves
Almuerzo : 60 g de pasta con salsa de tomate + verduras a la parrilla
Cena : 200 g de lubina al horno + lechuga y ensalada de rúcula + 2 pasteles de arroz

viernes
Almuerzo : 150 g de muslos de pollo al horno + calabacín y berenjena en una sartén + 2 pasteles de arroz
Cena : 100 g de pollo en rodajas + 2 rebanadas de pan integral + verduras a la parrilla

sábado
Almuerzo : 150 g de pechuga de pollo a la parrilla + tomates en ensalada + 2 pasteles de arroz
Cena : una sopa de verduras + verduras a la parrilla + 2 rebanadas de pan integral

domingo
Almuerzo : 60 g de risotto de espárragos + verduras a la parrilla
Cena : 200 g de lenguado al horno + judías verdes hervidas + 2 pasteles de arroz

Recetas de vientre plano

Té de hinojo

ingredientes:
2 cucharaditas
2 tazas de agua

Preparación:
Aplastar ligeramente las semillas de hinojo. Deje que dos tazas de agua se calienten sin hervir, agregue las semillas, cubra con una tapa y deje en infusión durante 5-10 minutos.
Cuela el té de hinojo con un colador.

Centrífuga de pomelo, pepino y menta

ingredientes:
pulpa de medio pomelo
un pepino pelado
5 hojas de menta fresca

Batido de fresa y albahaca

ingredientes:
5 hojas de albahaca
1 cucharadita de miel
10 fresas
un par de cucharadas de leche de soya o arroz

Centrífuga de piña, manzana y apio

ingredientes:
dos rodajas de piña fresca
dos tallos de apio
una manzana