Videos Relacionados: DIETA DETOX | ¡CÓMO DESINTOXICARTE DE VERDAD! (Marzo 2020).

Dieta purificante para desintoxicar el cuerpo después de las vacaciones.

March, 2020

Prólogo:

Este ejemplo de una dieta tiene un valor calórico de solo 1000-1200 kcal por día, los regímenes bajos en calorías implican altos riesgos, especialmente si se continúan por mucho tiempo. Los principales riesgos son la desaceleración de la actividad metabólica con el consiguiente aumento de peso al final del régimen de bajas calorías, el clásico efecto yoyo siempre debido a la reducción del metabolismo basal y la desintegración del tejido muscular si la dieta baja en calorías no proporciona una ingesta suficiente de proteína.

Para una correcta pérdida de peso es necesaria una ingesta diaria correcta y equilibrada de todos los macronutrientes y para combinar la actividad física constante con la dieta. El consejo general sobre la cantidad de kg que se pierde con el tiempo es de aproximadamente 0, 5 kg por semana.

Lea nuestras ofertas especiales de dieta y ejercicio para obtener más información.

Se llama dieta purificadora o dieta ideal para los días posteriores a la gran fiesta de Navidad y Pascua.

Este es un ejemplo de un patrón de alimentación desintoxicante para remediar un exceso culinario que siempre es difícil de resistir.

Con unas reinas desintoxicantes específicas es más fácil deshacerse de los kilos de más que se acumulan en las fiestas, donde los placeres de la buena comida te han llevado a excederte en calorías y grasas.

Con este ejemplo de dieta después de las vacaciones, vemos cómo puede perder una libra, una libra y media de inmediato, siguiendo una dieta de pérdida de peso depurativa y desintoxicante corta pero efectiva.

Las reglas de la dieta después de las vacaciones.

La dieta del regreso de una invitación a una serie de cenas demasiado ricas en grasas, almuerzos familiares y postres para llevar, proporciona una dieta baja en calorías, donde se espera que los primeros 2 días reduzcan la ingesta de calorías a 1, 000 calorías, el tercer y cuarto día 1.200 calorías y el quinto y sexto día 1.400 calorías.

La dieta purificadora que se realiza después de las vacaciones dura 6 días, pero si es necesario, se puede reducir a solo 3 días, si es solo una pequeña sensación de hinchazón y pesadez.

Primeros 2 días: 1, 000 calorías

La dieta en los primeros dos días proporciona aproximadamente 1, 000 calorías y es muy drástica pero también purificante.

Es un ejemplo alimenticio basado en alimentos ricos en agua y que ayudan a liberar el intestino de desechos como el yogur, las manzanas, las peras y las piñas.

La fruta ayuda a desintoxicar el cuerpo, aporta pocas calorías y te mantiene lleno por mucho tiempo.

Por la noche, durante la cena, se recomiendan sopas caseras de vegetales (sin alimentos congelados) con vegetales frescos ricos en agua y vitaminas, para tener un efecto desintoxicante muy efectivo.

En esta primera fase de la dieta después de las vacaciones, se recomiendan 2 cucharadas de aceite al día como condimento, con luz verde para limón, vinagre, hierbas y especias para dar sabor a sus platos.

Durante el día es aconsejable beber un litro y medio de agua para ayudar al cuerpo a purificar y drenar los tejidos.

2 días más: 1, 200 calorías

La dieta es la dosis diaria de fruta para dejar espacio para el arroz y el pescado, mientras que el consumo diario de verduras sigue siendo alto.

También en esta fase es aconsejable beber la mayor cantidad posible de luz verde para té de hierbas, té verde y jugos de frutas sin azúcar.

Últimos 2 días: 1, 400 calorías.

La última fase de la dieta después de las vacaciones incluye otro pequeño aumento de 200 calorías por día.

En estos dos días se convierte en parte de la lista de ingredientes adecuados, pan integral, carne blanca y huevos.

Las fuentes de proteínas aumentan y el menú se puede variar eligiendo entre una porción de pescado, una de carne blanca y una de huevos.

Las carnes blancas para elegir son:

  • pechuga de pollo
  • pierna de pollo
  • pavo
  • conejo
  • pavo en rodajas y pollo

Incluso en esta última fase de la dieta no debemos olvidarnos del agua. Beber lo suficiente tiene un efecto purificador gracias a la eliminación de la hinchazón y la retención de agua.

La dieta después de las vacaciones: menú semanal de 1, 000 calorías.

En los primeros dos días, la dieta se basa en una ingesta muy baja en calorías, así es como se distribuirán las calorías durante todo el día (incluyendo 2 cucharadas de aceite como condimento):

  • poco más de 200 calorías en la primera mitad del día (desayuno y merienda)
  • 400 calorías para el almuerzo
  • poco más de 100 calorías por merienda
  • 300 calorías en la cena

Condimentos: para sazonar sus platos, puede usar dos cucharadas de aceite al día, limón y vinagre balsámico para dar sabor, especias y hierbas al gusto para darle un toque extra de sabor a las recetas.

PRIMER DIA
Solo despierta: un vaso de agua con una cucharada de jugo de limón
Desayuno: una taza de té verde + 2 galletas + un velo de mermelada
Merienda: un yogur de frutas bajo en grasa
Almuerzo : una ensalada de frutas preparada con 2 manzanas, una pera, una rodaja de piña fresca + 200 g de ensalada mixta
Merienda: un yogur de frutas bajo en grasa
Cena : 400 g de puré de verduras (receta en la parte inferior del artículo) + 100 g de ricota de vaca + 200 g de hinojo hervido

SEGUNDO DIA
Solo despierta: un vaso de agua con una cucharada de jugo de limón
Desayuno: una taza de té verde + 2 bizcochos + un velo de miel
Merienda: un yogurt bajo en grasa con sabor a vainilla
Almuerzo : una ensalada de frutas preparada con 2 peras, una manzana roja, una rodaja de piña fresca + 200 g de ensalada mixta
Merienda: un yogurt bajo en grasa con sabor a vainilla
Cena : 200 g de crema de puerros (receta al final del artículo) + 200 g de requesón

La dieta después de las vacaciones: menú semanal con 1.200 calorías.

Durante los próximos dos días, la dieta se basa en una ingesta de calorías ligeramente más alta, así es como se distribuirán las calorías durante todo el día (incluyendo 2 cucharadas de aceite como condimento):

  • poco más de 200 calorías en la primera mitad del día (desayuno y merienda)
  • 500 calorías para el almuerzo
  • poco más de 80 calorías por merienda
  • 450 calorías en la cena

Condimentos: para sazonar sus platos, puede usar dos cucharadas de aceite al día, limón y vinagre balsámico para dar sabor, especias y hierbas al gusto para darle un toque extra de sabor a las recetas.

TERCER DIA
Solo despierta: un vaso de agua con una cucharada de jugo de limón
Desayuno: una taza de té verde + 2 galletas + un velo de mermelada
Merienda: un yogur de frutas bajo en grasa
Almuerzo : 400 g de puré de verduras (receta al final del artículo) + 100 g de jamón crudo desgrasado + 200 g de hinojo hervido
Merienda: una manzana
Cena : 200 g de lubina al horno + 200 g de acelga + 50 g de arroz integral (en lugar de pan)

CUARTO DIA
Solo despierta: un vaso de agua con una cucharada de jugo de limón
Desayuno: una taza de té verde + 2 bizcochos + un velo de miel
Merienda: un yogurt bajo en grasa con sabor a vainilla
Almuerzo : 400 g de crema de puerros (receta al final del artículo) + 100 g de ricota de vaca + 4 lonchas de jamón
Merienda: una pera
Cena : 200 g de bacalao en papel de aluminio + achicoria al horno + 50 g de arroz integral (en lugar de pan)

La dieta después de las vacaciones: menú semanal de 1.400 calorías.

En los últimos dos días, la dieta después de las vacaciones se basa en una ingesta de calorías más normal de 1.400 calorías al día, así es como se distribuirán las calorías durante todo el día (incluidas 2 cucharadas de aceite como condimento):

  • poco más de 300 calorías en la primera mitad del día (desayuno y merienda)
  • 500 calorías para el almuerzo
  • poco más de 150 calorías por merienda
  • 450 calorías en la cena

Condimentos: para sazonar sus platos, puede usar dos cucharadas de aceite al día, limón y vinagre balsámico para dar sabor, especias y hierbas al gusto para darle un toque extra de sabor a las recetas.

QUINTO DIA
Solo despierta: un vaso de agua con una cucharada de jugo de limón
Desayuno: una taza de té verde + 3 galletas + un velo de mermelada
Merienda: un yogur de frutas bajo en grasa + 1 cucharada de muesli
Almuerzo : un sándwich integral de 80 g con 100 g de pechuga de pollo a la parrilla + lechuga y tomates
Merienda: un yogur de frutas bajo en grasa + 1 cucharada de muesli
Cena : 2 huevos en tortilla + 200 g de zanahorias hervidas + 50 g de pan integral

SEXTO DIA
Solo despierta: un vaso de agua con una cucharada de jugo de limón
Desayuno: una taza de té verde + 2 bizcochos + un velo de miel
Merienda: un yogurt bajo en grasa con sabor a vainilla + 2 nueces
Almuerzo : un sándwich integral de 80 g con 100 g de pavo asado en rodajas + rúcula
Merienda: un yogurt bajo en grasa con sabor a vainilla 2 nueces
Cena : 200 g de salmón al horno + 200 g de estofado frito + 50 g de pan integral

Puré de verduras (30 kcal / 100 g)

ingredientes:
zanahorias
hojas de apio
hinojo
calabacín
espinacas
cebolla
aceite de oliva virgen extra
sal y pimienta al gusto

Preparación:
Dorar la cebolla en rodajas en una sartén con un poco de aceite de oliva. Agregue todos los vegetales cortados en cubitos y cubra con el caldo. Dejar cocinar hasta que las verduras se hayan ablandado. Reduzca todo a vellulata con una licuadora de inmersión, agregue sal, pimienta y sirva.

Crema de puerros (40 kcal / 100g)

ingredientes:
puerros
caldo
aceite de oliva virgen extra
sal y pimienta al gusto

Preparación:
Dorar los puerros con un poco de aceite de oliva, cubrir con el caldo y cocinar hasta que estén tiernos. Frulla con una licuadora de inmersión, sazone con sal, pimienta y sirva.