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Cómo perder peso en un mes sin fatiga

June, 2020

Hay varias formas de perder peso, puede hacerlo de manera saludable y no saludable. Bajar de peso no siempre significa perder grasa y, por lo tanto, perder peso, ya que parecer más delgado al dejar de comer lo que le gusta hace que su cuerpo tenga un drástico déficit de calorías que solo sirve para que pierda líquidos y no grasa.

La primera regla cuando elige perder peso sin esfuerzo es comprender que el peso que baja en la báscula podría significar 2 cosas:
- que está perdiendo exceso de grasa y grasa, por lo que realmente está perdiendo peso
- que está perdiendo agua, luego el exceso de líquidos y no está realmente perdiendo masa grasa
que desaparece lentamente, o simplemente porque estás perdiendo agua.

Entonces tienes dos posibilidades para perder peso:
- siga una dieta baja en calorías que no excluya ningún principio nutricional importante , lo que lo hace realmente inclinarse en el espejo
- siga una dieta extrema y desequilibrada de solo frutas () o solo verduras () o líquidos () con la que puede ver la aguja de la escala que baja solo porque está perdiendo líquidos o peor aún los músculos.

Un mes puede ser poco tiempo para volver a estar en forma, lo sé, pero un solo mes es más que suficiente para perder algunos kilos de más y entender cuál es la dieta perfecta baja en calorías para tener un físico delgado.

Regla 1 - No ayunar
Evitar saltearse las comidas le permite perder peso de manera saludable y gradual, con una pérdida de peso estándar de entre 500 gramos y un máximo de 1 kg por semana.

Para perder peso y perder los kilos de más, necesita un programa de alimentos que consista en al menos 5 comidas al día, luego desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Nunca se salte las comidas, porque para perder peso en un solo mes, lo que no tiene que hacer es sentirse fatigado con una dieta que padece hambre, porque si tiene hambre, no puede quedarse callado al planificar las comidas y si tiene demasiada hambre puede sentirse tentado comer en exceso y estropear la dieta .

Regla No. 2 - Aumente la dosis de fibra
Vigile la dosis diaria de fibra que toma, porque gracias a usted puede:
- vaciar el intestino acelerando la peristalsis intestinal
- mejorar la digestión
- desinflar el vientre
- aumenta la sensación de saciedad, haciéndote sentir lleno de inmediato

El enemigo número 1 de las dietas para adelgazar es el índice glucémico de los alimentos, que es responsable de la búsqueda repentina de alimentos ricos en azúcar que satisfagan el deseo pero que no satisfagan las expectativas. El pico de azúcar en la sangre llamado hiperglucemia no hace más que empujar hacia una caja calórica de galletas de chocolate, que si desea perder peso es lo que debe evitar.

Siempre prefiera los granos integrales con pasta y pan blanco, piense que 80 gramos de pasta integral tan satisfechos como 100-120 gramos de pasta refinada retrasan la reaparición del hambre . Así que ahora veamos qué comer durante 30 días de dieta para perder peso para perder hasta 2 libras en un mes.

Ejemplo de menú
Desayuno : un tazón pequeño de ensalada de frutas con jugo de naranja (sin plátanos), café con edulcorante
Merienda : 1 barra de fruta o cereal de temporada y fruta seca
Almuerzo : arroz integral con verduras sazonadas con una llovizna de aceite crudo.
Merienda : 1 yogur de frutas bajo en grasa
Cena : puré de verduras a la parrilla, berenjenas y calabacín y sazonado con una pizca de aceite crudo, un par de rebanadas de pan integral o proteínas magras como pollo, res, conejo, pescado blanco, huevos y queso bajo en grasa.

Es bueno recordar que ninguna dieta hipocalórica funciona de la misma manera para todos porque cada uno de nosotros tiene su metabolismo, por lo que incluso en este programa mensual de alimentos es posible perder 2 kilos como 5 kilos en un mes.

Pero si no sabe por dónde comenzar con un mes de dieta para bajar de peso ... ¡se lo diremos!

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