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Entrenamiento de triatlón con IMP Trainer #trifitness challenge

June, 2020


En este artículo nos gustaría agradecer y presentar a Ilenia Lazzaro y su TRIFITNESS CHALLENGE, un programa intermedio / avanzado desarrollado junto con nuestro entrenador Ivan Matteo que combina los entrenamientos IMP con correr, nadar y andar en bicicleta para maximizar los resultados de los atletas de triatlón y más .

Ilenia es ante todo una madre de superdeportivo, una ex atleta de ciclismo profesional y ex élite en ciclocross y mtb (+ 100 victorias en su carrera, lució el maillot azul entre la élite y ganó más de 10 títulos italianos y 7 campeonatos mundiales de ciclismo x periodistas), actualmente es periodista deportivo y de televisión y oficial de prensa.

En la temporada actual ganó el World Sprint Triatlón periodistas y una carrera, ganando otros podios importantes. Lleva a cabo un programa nacional de ciclismo en Canale Italia 159, todos los jueves a las 8 p.m.

Ilenia se acercó al canal IMP por casualidad e inmediatamente se apasionó por nuestros entrenamientos, especialmente aquellos en la estabilidad central .

Después de obtener excelentes resultados en muy poco tiempo, decidió crear un protocolo de entrenamiento para triatletas con Ivan Matteo: el #TRIFITNESS CHALLENGE.

Además de una rutina de entrenamiento precisa y detallada, Ilenia recomienda tomar una fotografía y tomar medidas de la circunferencia de los senos, la cintura, las caderas, los muslos y los brazos, para compararlos con los resultados obtenidos al final del programa.

Al final del desafío

¡Publique sus resultados en nuestras páginas de Facebook!

Página Thermostack ->

La duración del #TRIFITNESS CHALLENGE es de 8 semanas, seguida de una capacitación diaria:


#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 1

DIA 1:
Imp wo braccia con pesetto + abs (Flat Belly 3 video 114)

DIA 2:
Nadar 30 minutos

DIA 3:
Corriendo 30 minutos luz

DIA 4:
Descanso o Imp Trainer video estiramiento / ejercicio suave

DIA 5:
Imp wo entrenador de piernas (muslo exterior + cuerpo libre) + abdominales (abdominales definidos con la bola de video 115)

DIA 6:
Bicicleta 1h 30 light o Running 45 minutos luz

DIA 7:
Entrenador de video Imp Total Body HIIT (al menos 30 minutos)


#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 2

DIA 1:
Imp trainer wo cuerpo libre y brazos cardiovasculares + abdominales (Super Tonics en 15 minutos)

DIA 2:
Nadar 30 minutos

DIA 3:
Correr 30 minutos así distribuidos (10 'minutos de calentamiento + 10x 30 "fuerte- 1' recuperación caminando + enfriamiento). Ruta plana

DIA 4:
Descanso o Imp Trainer video estiramiento / ejercicio suave

DIA 5:
Imp wo entrenador de piernas (muslo interno y glúteos) + abdominales (Abdominales y video de estabilidad central 63)

DIA 6:
Bicicleta 1h 30 light o Running 45 minutos luz

DIA 7:
Imp Entrenador de video de cuerpo total o bicicleta 1h30 con algo de ascenso


#TRIFITNESS RETO SEMANA 3

DIA 1:
Imp wo braccia con pesetto + abs (Flat Belly 3 video 114)

DIA 2:
Nadar 30 minutos

DIA 3:
Correr 30 minutos así distribuidos (10 'minutos de calentamiento + 10x 30 "fuerte- 1' recuperación caminando + enfriamiento). Ruta plana

DIA 4:
Descanso o Imp Trainer video estiramiento

DIA 5:
Mañana: Entrenador de piernas con dos piernas (piernas y glúteos con sentadillas y estocadas) + abdominales (abdominales definidos con la bola de video 115)
Tarde: bicicleta 45 '

DIA 6:
Correr 30 minutos así distribuidos (10 'minutos de calentamiento + 10x 30 "fuerte- 1' recuperación caminando + enfriamiento). Ruta plana

DIA 7:
Imp Total video o 1h30 Entrenador de video plano


#TRIFITNESS RETO SEMANA 4

DIA 1:
Imp trainer wo brazos (adelgazar y tonificar el cuerpo libre) + abdominales (Super tonics abdominales en 15 minutos)

DIA 2:
Nadar 30 minutos

DIA 3:
Corriendo 30 minutos luz

DIA 4:
Descanso o Imp Trainer video estiramiento

DIA 5:
Entrenador de piernas de imp wo (Tabata en casa con muescas y sentadillas) + abdominales (Abdominales y video de estabilidad central 63)

DIA 6:
Bicicleta 1h 30 luz

DIA 7:
resto


#TRIFITNESS RETO SEMANA 5

DIA 1:
Imp wo braccia con pesetto + abs (vientre plano 3)

DIA 2:
Nadar 30 minutos

DIA 3:
Correr 30 minutos así distribuidos (10 'minutos de calentamiento + 15x 30 "fuerte - 1' recuperación caminando + enfriamiento). Ruta plana

DIA 4:
Descanso o Imp Trainer video estiramiento

DIA 5:
Imp wo entrenador de piernas (muslo exterior + cuerpo libre) + abdominales (abdominales definidos con la pelota) Tarde: bicicletas 45 '

DIA 6:
Correr 30 minutos así distribuidos (10 'minutos de calentamiento + 15x 30 "fuerte - 1' recuperación caminando + enfriamiento). Ruta plana

DIA 7:
Imp Total video o 1h30 Entrenador de video plano


#TRIFITNESS RETO SEMANA 6

DIA 1:
Imp trainer wo brazos libres del cuerpo + cardio + abs (Super Tonics en 15 minutos)

DIA 2:
Nadar 30 minutos

DIA 3:
Correr 35 minutos así distribuidos (10 'minutos de calentamiento + 15x 30 "fuertes - 1' recuperación caminando + enfriamiento). Ruta plana

DIA 4:
Descanso o Imp Trainer video estiramiento

DIA 5:
Imp wo entrenador de piernas (muslo interno y glúteos) + abdominales (tabla de abdominales y estabilidad central) Tarde: bicicleta 45 '

DIA 6:
Ejecutando 45 minutos ondulados

DIA 7:
Bicicleta plana de 1h30


#TRIFITNESS RETO SEMANA 7

DIA 1:
Imp wo braccia con pesetto + abs (vientre plano 3)

DIA 2:
Nadar 30 minutos

DIA 3:
Correr 35 minutos así distribuidos (10 'minutos de calentamiento + 15x 30 "fuertes - 1' recuperación caminando + enfriamiento). Ruta plana

DIA 4:
Descanso o Imp Trainer video estiramiento

DIA 5:
Imp wo entrenador de piernas (piernas y glúteos con sentadillas y estocadas) + abdominales (abdominales definidos con la pelota)

DIA 6:
Correr 40 minutos así distribuidos (10 'minutos de calentamiento + 20x 30 "fuertes - 1' recuperación caminando + enfriamiento). Ruta plana

DIA 7:
Imp Total video trainer o 1h30 light bike trainer


#TRIFITNESS RETO SEMANA 8

DIA 1:
Imp trainer wo brazos (adelgazamiento y tonificación) + abdominales (Super tonics abdominales en 15 minutos)

DIA 2:
resto

DIA 3:
Correr 40 minutos así distribuidos (10 'minutos de calentamiento + 20x 30 "fuertes - 1' recuperación caminando + enfriamiento). Ruta plana

DIA 4:
Descanso o Imp Trainer video estiramiento

DÍA 5: Entrenador de piernas de dos piernas (entrenamiento funcional para piernas y glúteos firmes) + abdominales (tabla de abdominales y estabilidad central)

DIA 6:
Correr 40 minutos así distribuidos (10 'minutos de calentamiento + 20x 30 "fuertes - 1' recuperación caminando + enfriamiento). Ruta plana

DIA 7:
Imp Entrenador de video de cuerpo total o bicicleta ligera de 1h30


¡Recuerde tomar las nuevas medidas y tomar una fotografía al final del desafío para ver las mejoras logradas!

¡Buen entrenamiento de Ilenia e Ivan Matteo!

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Argumentos Entrenamiento constante

Última actualización: 10 de octubre de 2017

Katia Alessandrelli

Atleta e instructora de fitness especializada en cuerpo completo y pilates. El deporte y la nutrición son mis mayores pasiones.

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