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Ejercicio de pierna delgada: ¡Obtén piernas delgadas en 20 minutos!

June, 2020

Descubrir las piernas para lucir pantalones cortos de verano es el sueño de todas nosotras, las mujeres que amamos vernos hermosas y en forma.

En invierno tenemos mucho tiempo para obtener piernas delgadas, solo necesita saber qué debe hacer el entrenamiento de piernas delgadas correctas, ¡el entrenamiento que funciona muy bien!

Con este entrenamiento de piernas magras puedes mejorar la forma de la parte inferior del cuerpo.

Con sesiones de entrenamiento constantes como el ejemplo de este entrenamiento, podrá moldear sus piernas y no solo, con los ejercicios de este entrenamiento de piernas no solo estimulará los músculos de la parte inferior sino que también estimulará el trabajo abdominal.

Simplemente tome un par de pesas ligeras y puede comenzar a hacer ejercicio inmediatamente tres veces por semana

¡Prepárate para sudar!

Solo necesita 20 minutos de entrenamiento de piernas delgadas y en unas pocas semanas sus pantalones cortos y sus faldas favoritas se verán mucho mejor y harán que sus piernas estén más y más delgadas.

LO QUE NECESITA Y CUÁNTAS VECES SE HA ENTRENADO PARA Lean Legs

En este ejemplo de entrenamiento para piernas delgadas, no necesita nada más que usted y un par de kilos de peso ligero.

Para obtener los mejores resultados en términos, este entrenamiento debe realizarse 3 veces por semana. Lo ideal sería todos los lunes, miércoles y viernes, para tener tiempo de recuperación en los días de descanso.

Durante los días de descanso, puede entrenar las otras partes del cuerpo o hacer algunos estiramientos.

PRIMER EJERCICIO PARA Piernas Magras

Para preparar su cuerpo para el entrenamiento delgado de las piernas, necesita un calentamiento intenso.

El primer ejercicio es una simple sentadilla con las manos apoyadas sobre los hombros.

Si le resulta difícil mantener los brazos en esta posición, también puede colocarlos al frente y mantener las manos entrelazadas. En este ejercicio, las rodillas no exceden los dedos de los pies en el movimiento descendente de la pelvis y la espalda siempre es recta, nunca curva.

  • Cruza los brazos y coloca las yemas de los dedos sobre los hombros.
  • Haga una serie de sentadillas consecutivas una tras otra sentándose muy bien durante 20 segundos.
  • Sus rodillas nunca deben exceder sus dedos de los pies y su trasero debe ser devuelto.
  • Descansa durante 20 segundos y realiza una segunda sesión de sentadillas durante 30 segundos, bajando bien con las nalgas, la mirada y la cabeza en alto durante todo el ejercicio.
  • Descansa 30 segundos y repite el ejercicio durante 40 segundos, luego pasa al siguiente ejercicio.

SEGUNDO EJERCICIO piernas delgadas

En el segundo ejercicio aumentamos el estrés cardíaco con toda una serie de saltos.

El salto debe ser explosivo, carga el impulso como ves en la primera imagen y luego salta con los brazos extendidos hacia adelante.

Los brazos te ayudan a aumentar el empuje.


  • Con los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas como si estuvieran agachadas, la parte superior del cuerpo inclinada ligeramente hacia adelante y los brazos cargando el salto detrás del cuerpo. (Punto 1)
  • ia jump! Salta hacia arriba manteniendo los pies juntos y colocando los brazos estirados hacia adelante en la línea del hombro. (Pos.2)
  • Ahora regrese a la posición inicial y cargue un nuevo salto.
  • el año que viene

TERCER EJERCICIO piernas delgadas

El tercer ejercicio es muy útil para agilizar y ganar más fuerza en las piernas.

El ejercicio combinado consiste en una estocada con la pierna derecha, una estocada con la pierna izquierda y un salto.

Esta es la versión facilitada, si eres lo suficientemente fuerte en las piernas puedes intentar realizar el salto para moverte de la posición 1 a la posición 2 y luego hacer:

  • estocada hacia adelante pierna derecha
  • salto
  • estocada hacia adelante pierna izquierda

En este caso, el salto se usará para cambiar la posición de la estocada, ¡pero para realizarlo necesitas más esfuerzo y más explosividad en las piernas!

Versión fácil:

  • Corre hacia adelante con la pierna derecha, los brazos delante de ti con los codos doblados (Pos.1)
  • Corre una estocada hacia adelante con la pierna izquierda (Pos.2), luego lleva los brazos al techo, salta y aterriza con los pies juntos. (Pos.3)
  • Ahora en otro momento.

cuarto ejercicio Piernas magras

El último ejercicio de este entrenamiento implica la combinación de dos ejercicios, uno: sentadilla de sumo y el impulso ascendente de los brazos.

Este ejercicio fortalece los músculos de las nalgas, los muslos y ayuda a tener una mayor fuerza abdominal.

Durante el movimiento de impulso del peso hacia arriba, los abdominales siempre están perfectamente contraídos para mantener la espalda fuerte y recta.


  • Con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las rodillas dobladas y los dedos apuntando hacia afuera, el manillar en las manos.
  • Póngase en cuclillas y toque la pesa en el suelo para alcanzar la posición de cuclillas de sumo. (Punto 1)
  • Ahora empuja con fuerza con los muslos y las nalgas, sube con la pelvis y lleva el manillar hacia arriba justo por encima de la cabeza estirando los brazos. (Pos.2)
  • Ahora vuelve rápidamente a otra sentadilla de sumo.
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