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Entrenamiento casero de la pérdida de peso

March, 2020

Hay días en que tienes tiempo para entrenar y otros que te gustaría, pero el tiempo te lo impide.

Hoy quiero mostrarles que en unos minutos puede hacer ejercicio en casa y en unas pocas semanas perder peso gracias a la mayor cantidad de calorías quemadas .

Los días en que tienes poco tiempo, puedes entrenar en casa, por lo que no hay gimnasio porque ¡entrenamos solos esta semana!

Esta rutina de ejercicios combina ejercicios de alta intensidad para aumentar el gasto calórico con ejercicios de tonificación dirigidos a los principales grupos musculares.

Es un circuito de resistencia aeróbica que permite una mayor flexibilidad en los movimientos.

El nivel de esfuerzo de este entrenamiento es bastante alto, mientras que la duración del entrenamiento es más corta que los entrenamientos clásicos que puedes hacer en el gimnasio.

Fue diseñado específicamente para aquellos que no tienen tiempo, pero les gustaría entrenar de todos modos. La clave de esta capacitación es trabajar duro, no darse por vencido porque, en general, cuanto más exigente sea la capacitación, más efectiva será.

Así que no importa el tiempo, sino la calidad e intensidad de cada sesión de entrenamiento.

Los beneficios del entrenamiento de alta intensidad que duran poco tiempo tocan la esfera metabólica, el metabolismo tendrá un aumento muy alto, por lo que quemará más calorías tanto durante el entrenamiento como después.

El entrenamiento quema grasas

Este entrenamiento se puede hacer todo junto, o se puede romper y hacer en dos días.

¿En que consiste? La primera mitad del entrenamiento para quemar grasa consiste en 15 minutos de entrenamiento para correr en casa. El gasto calórico es muy alto, ¡considera que en solo 15 minutos quemas casi 200 calorías!

Aquí está el entrenamiento de Running: Entrenamiento para quemar grasa con Running At Home (# 41)

Una vez que termines este entrenamiento, quemarás grasa, estarás exhausto, pero si tienes tiempo, la adrenalina está al máximo y no quieres dejar de hacer ejercicio, ¿puedes cambiar a tonificación?

Entrenamiento tonificante

¡Y después de quemar las grasas ahora tonificamos ! Aquí está la lista de ejercicios:

SQUAT + HOMBROS CON PESAS

  1. Pies colocados ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, un par de pesas en las manos y palmas enfrentadas
  2. Lentamente doble las rodillas y baje la pelvis como lo haría en una media sentadilla.
  3. Mantenga su peso sobre los talones, no pase los dedos de los pies con las rodillas y si lo hace bajar más como en una sentadilla completa donde los muslos estarán paralelos al piso
  4. Empuje hacia arriba y párese completamente mientras carga los pequeños pesos extendiendo sus brazos.
  5. Esta es una repetición.
  6. siguiente ejercicio sin descanso.

CAMBIO LATERAL CON PESAS

  1. Pies colocados al ancho de los hombros y brazos a los lados con dos pesas en la mano.
  2. Da un gran paso hacia la izquierda, mueve el peso hacia el talón izquierdo y dobla la rodilla izquierda.
  3. Mueva las caderas hacia atrás y baje la pelvis hacia abajo hasta que las pesas toquen el piso.
  4. Siempre hacia atrás, ahora empuja con la pierna izquierda para volver a la posición vertical.
  5. Esta es una repetición.
  6. "> T-PUSHUP

    • Coloque dos pesas en el piso al ancho de los hombros.
    • Agarra las escamas, asegúrate de que estén debajo de la línea de los hombros, ponte de puntillas en el suelo y entra en la flexión.
    • Para simplificar la posición, también puede separar los pies separando las piernas, lo importante es mantener una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
    • Dobla los codos hacia atrás, baja con tu cuerpo hasta que estés a casi 10 cm del suelo.
    • Empuje hacia arriba, gire sobre los dedos de los pies y lleve la tabla al cuerpo.
    • Ahora gire los pies, se colocarán con los lados externos en el piso y al mismo tiempo separe los pesos izquierdos del suelo, gire el tronco y levante el brazo hacia arriba hasta que esté sobre el hombro derecho.
    • Lentamente baje el brazo izquierdo girando el cuerpo a la posición inicial (tablón).
    • Esta es una repetición.
    • "> CRUJILLAS OBLICAS

      La posición inicial es la misma que la del clásico crujido, la variante consiste en hacer un pequeño giro separando los omóplatos del suelo y llevando la rodilla al codo opuesto. La otra pierna permanece tensa, ligeramente separada del suelo.

      Los hombros y el cuello no tienen que contraerse, asegúrese de que la torsión ocurra desde la caja torácica hasta la cabeza y no solo con los codos.

      • Posicionado en el suelo, la espalda perfectamente adherente al gamberro o al suelo.
      • Doblar las rodillas, las piernas a 90 °, las manos detrás del cuello.
      • Desde aquí, lleva la rodilla derecha hacia el pecho, lleva el codo izquierdo hacia la rodilla, girando el torso, hasta que se toquen.
      • Haz lo mismo en el otro lado sin dejar la cabeza en el suelo.
      • Esta es una repetición (dx / sx).
      • circuito de tonificación completo por segunda vez.

        Bueno ... hiciste un gran trabajo ... pero eso no es todo

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