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Entrenamiento quemar calorías de 5 minutos!

April, 2020

¡Con este ejercicio quema calorías que no necesita equipo, no necesita espacio ni tiempo, porque cualquiera encuentra 5 minutos para ponerse en forma!

Con este ejercicio para quemar muchas calorías en casa, ¡realmente no tienes excusa para no hacerlo ahora!

En el entrenamiento consta de cinco ejercicios, para cada uno de ellos trabajas durante 50 segundos independientemente del tipo de ejercicio, y para que sea 100% efectivo, ¡debes trabajar duro y hacer tantas repeticiones como puedas en 50 segundos!

Luego descansas solo 10 segundos (tenemos poco tiempo y no debemos perder demasiado ????) luego pasamos al siguiente ejercicio.

En la práctica, en este entrenamiento no tienes descansos, ¡lo haces todo de una vez!

Pero cállate

si quieres un entrenamiento loco y divertido que no involucre tu ocupada rutina diaria, ¡aquí estás!

formación

Para algunos ejercicios, te daré opciones de intensidad (ejercicios de intensidad baja, media y alta), para que puedas elegir si presionar fuerte o ir paso a paso.

Todo depende de tu nivel de preparación física, si nunca has hecho deporte, siempre te aconsejo que elijas la variante más simple, ¡también porque lastimarte ahora que has elegido volver a estar en forma sería una gran oportunidad!

Así que, por favor, no te dejes llevar y piensa en hacer todos los ejercicios bien, no importa si este ejercicio quema calorías, al principio te hará quemar menos, lo importante es no lastimarte. ????

Este entrenamiento se puede hacer 3 veces a la semana, pero si siente que puede aumentar, asócielo con otros entrenamientos que encuentre en nuestro canal de acondicionamiento físico en YouTube, son entrenamientos gratuitos que se pueden hacer en casa sin herramientas, así que ¿por qué no aprovecharlo? Fitness Fixfit Channel

Como puede ver en el resumen a continuación, hay 5 ejercicios, en el diagrama encontrará los " Difíciles ", pero en la descripción que encontrará poco después de cada ejercicio Difícil descubrirá las variantes menos exigentes de los mismos ejercicios llamados " Medianos " para el nivel medio y / o " Básico " para el nivel básico.

ejercicios

Aquí está la lista de ejercicios disponibles para estos circuitos de entrenamiento de quema de calorías rápidas. Los ejercicios etiquetados como Duros son de nivel avanzado, por lo tanto, ideales para aquellos que ya tienen un buen nivel de entrenamiento, mientras que los medios o básicos son opciones facilitadas de los mismos ejercicios para aquellos que no están suficientemente entrenados.

Recuerde que el secreto para mejorar es entrenar gradualmente sin presionar al cuerpo para que haga movimientos demasiado exigentes que podrían estresar los músculos y causar contracciones y distensiones.

VELOCIDAD RÁPIDA (DURO)

  • Piernas en una posición escalonada, el pie derecho hacia el pie izquierdo.
  • Al mismo tiempo, con un salto hacia atrás con el pie derecho y hacia adelante con el izquierdo.
  • Realice este movimiento de pierna balanceando sus brazos, luego llevando su brazo derecho hacia adelante y hacia atrás.
  • "> SFORBICIATA SIMPLE (BÁSICO)

    • El mismo ejercicio pero con diferente intensidad, las piernas en una posición escalonada, el pie derecho hacia el pie izquierdo.
    • Al mismo tiempo, con un salto hacia atrás con el pie derecho y hacia adelante con el izquierdo y balancear los brazos, adelantando el brazo derecho hacia atrás.
    • "> FREGADERO + SALTO (DURO)

      • Colóquelos en sus pies, piernas paralelas y brazos a los lados.
      • Como en una estocada, lleva la pierna derecha hacia atrás y sin apoyarla en el suelo, luego lleva la rodilla derecha hacia arriba y da un salto.
      • Regrese suavemente al suelo y haga lo mismo con la otra pierna, luego húndase hacia atrás con la pierna izquierda y sin inclinarse, levanta la misma rodilla (izquierda) con un salto.
      • Fregadero + FÚTBOL (MEDIO)

        • Esta es una variante menos compleja que el año anterior . Da un paso atrás con la derecha mientras la rodilla izquierda está hacia adelante, luego dobla ambas rodillas 90 grados, como una estocada hacia atrás.
        • Empuja con fuerza con la pierna y el pie izquierdos y patea hacia adelante con la pierna derecha que estaba en la estocada trasera, sin apoyarla en el suelo.
        • Para tocar los dedos del pie derecho con la mano izquierda, doble la espalda ligeramente hacia adelante.
        • Haz lo mismo con la otra pierna también
        • "> FREGADERO + RODILLA EN (BÁSICO)

          • Esta es una variación fácil del ejercicio anterior . Retroceda con el pie derecho, doblando ambas rodillas 90 grados, como una estocada hacia atrás.
          • Empuja con fuerza con la pierna y el pie derechos y lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
          • Para mantener el equilibrio, use los brazos (cuando se empuje hacia atrás, lleve el brazo del mismo lado hacia adelante, mientras que cuando traiga la rodilla hacia adelante, lleve el brazo opuesto hacia adelante ) como en el agujero.
          • Haz lo mismo con la otra pierna también.
          • "> TABLERO CON SALTO (DURO)

            • Coloque la tabla, las manos apoyadas en el suelo al ancho de las orejas, los brazos extendidos, las piernas estiradas y los pies juntos.
            • Cabeza, hombros, espalda y piernas en una sola línea, salta hacia adelante y ponte en cuclillas con las rodillas externas a los brazos. Para hacer esto, flexione ligeramente las rodillas, lleve el trasero hacia atrás y empuje los pies cerca de las manos con un empujón (siempre de lado).
            • Desde aquí, sin levantar las manos del suelo, dé un salto hacia atrás y vuelva a poner los pies de nuevo, manteniendo los abdominales contraídos y sin dejar caer la espalda y las caderas.
            • "> TABLERO CON PASO HACIA ADELANTE (BÁSICO)

              • Esta es una variante menos exigente que la anterior ya que no hay salto hacia atrás / adelante.
              • Posición de la tabla, las manos apoyadas en el suelo al ancho de las orejas, los brazos extendidos, las piernas estiradas y los dedos de los pies juntos hacia atrás pivotando hacia el suelo.
              • Desde aquí, tome un pie a la vez hacia el exterior de las manos sin saltar, luego póngase en cuclillas con las rodillas externas a la posición de los brazos.
              • Ahora trae tus pies hacia atrás sin saltar, luego primero una pierna y luego la otra.
              • "> TABLERO + HOMBRO DE MANO (DURO)

                • Desde la posición de cuatro patas con las muñecas colocadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, separe las rodillas del suelo y, extendiendo las piernas, apunte ambos dedos al suelo.
                • Desde la posición de la tabla, asegúrese de tener las piernas, la espalda y el cuello en línea recta, luego sin hundirse con las caderas.
                • Levante la mano izquierda del suelo y doble el brazo izquierdo, tocando el hombro opuesto contrayendo los abdominales.
                • Luego lleva tu mano al suelo y repite con la mano opuesta.
                • "> TABLERO + MANOS TÁCTILES (BÁSICO)

                  • Esta es la variante simple del ejercicio anterior.
                  • Lo mismo, desde la posición de cuatro patas con las muñecas colocadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, separe las rodillas del suelo y, estirando las piernas, apunte ambos dedos al suelo.
                  • Desde la posición de la tabla, asegúrese de tener las piernas, la espalda y el cuello en línea recta, sin colapsar con las caderas (la columna está en una posición neutral).
                  • Retire una mano del piso y, doblando ligeramente el brazo, intente tocar la mano opuesta, contrayendo los abdominales.
                  • Ahora trae tu mano al suelo y repite con la mano opuesta.
                  • PATINADOR (DURO)

                    • Pies separados al ancho de los hombros, brazos a los lados del cuerpo.
                    • Salta hacia la derecha, aterriza con el pie derecho y durante el salto lleva el pie izquierdo en diagonal detrás de la pierna derecha mientras los brazos van hacia la izquierda para mantener el equilibrio.
                    • Ahora, con un salto, vaya hacia la izquierda, luego aterrizar sobre el pie izquierdo trae el pie derecho en diagonal detrás de la pierna izquierda mientras que los brazos van hacia la derecha.
                    • "> PATINADOR SIN SALTO (BÁSICO)

                      • Esta es la variante sin saltos del ejercicio anterior.
                      • Lo mismo, dé un paso hacia la derecha con el pie derecho y durante el paso lateral coloque el pie izquierdo en diagonal detrás de la pierna derecha mientras los brazos van hacia la izquierda para mantener el equilibrio.
                      • Haz lo mismo con tu pierna izquierda.
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